Met je aandacht naar binnen gaan
- De tijd nemen om met je aandacht bij je lichaam te komen (bodyscan –ademhaling)
- Meestal in het centrale deel van je lichaam, het gebied van je keel, je borst en je buik
- En te vragen : ‘wat wil mijn aandacht nu?’
- wanneer je je van iets bewust wordt, dan zou je daar iets kunnen over zeggen
- (in geval van een thema) … misschien zou je de tijd kunnen nemen om ‘alles rond …’ meer naar voor te halen en te kijken wat dat bij jou oproept, wat er in je lijf komt
Contact maken
- Beschrijven wat je waarneemt
- Kijken of je woorden, symbolen zou kunnen vinden waarmee je jouw ervaring (je gevoel daar in je lichaam) kunt beschrijven
- Nagaan of dit woord helemaal weergeeft hoe het voelt, of dat er misschien een woord is dat het nog beter beschrijft
- Erkennen / ‘toeknikken’ (bij intense of duidelijke gewaarwording)
Contact verdiepen
- Erbij blijven, gezelschap houden, tijd nemen
- Ermee in relatie zijn
Met je aandacht naar buiten gaan
- voelen of dit een goed moment is om te stoppen
- tijd nemen om te ontvangen wat er kwam
- tijd nemen om je aandacht weer langzaam naar buiten te brengen